[...] Od listopada miałem dwa razy po dwa tyg przerwy w diecie. A jeśli chodzi o trening to miesiąc przerwy przez kontuzję. Niestety teraz też właśnie mam przerwę od treningu (od tygodnia siedzę w domu z Covidem). Obawiam się powrotu bo wszystko mnie boli i siły nie wracają. Rion10 to co byś radził? Oczywiście rozumiem, że ogarnąć dietę? [...]
[...] na prostą drogę do ułożenia odpowiedniej diety w wyznaczonym celu. 2. Trening siłowy. Drugi czynnik niezmiernie istotny w celu zmiany sylwetki. Mięśnie bez bodźca w postaci treningu siłowe nie są zdolne do wzrostu. Dlatego też niezbędny jest trening oporowy dobrany pod Twój organizm. W tym celu zapraszam Cię do działu trening dla początkujących: [...]
Barki nawet po krótkim okresie treningów adaptują się szybko i faktycznie ciężko na nich wywołać takie odczuwalne mikrouszkodzenia jednak to nie znaczy, że nie pracują i się nie rozwijają. Co nie zmienia faktu, że podstawą treningu barków powinno być jakieś ciężkie wyciskanie barkowe.
[...] partie powinno się ćwiczyć w zakresie 12-15, a dolne 15-20. Poza tym obwodówki również budują masę mięśniową. Aeroby 2 x w tygodniu? Śmiechu warte - jeżeli chce poważnie sie odchudzić to po każdym treningu 30-40 min plus w każdy inny dzień jakaś aktywność fizyczna (niekoniecznie trening). Co do diety to powinien wypowiedzieć sie spec. Pozdrawiam.
Może nie różnimy się aż tak jak nam się wydaje. Zgadzam się z tym, że suplementy to jak sama nazwa wskazuje DODATEK do diety i treningu. Ale z własnego doświadczenia wiem, że początkujący też mogą z nich skorzystać. Co do robienia masy bez odżywek - oczywiście, że można, chodzi przecież o bilans kaloryczny. Ale większość ćwiczących ma i tak [...]
[...] B+T i.t.d... bowiem jeśli trening masz bezpośrednio po śniadaniu to proponowałbym jednak wrzucić pewną ilość dobrej jakość ww jak np: owoce. Związane jest to przede wszystkim z powysiłkową nadkonsumpcją tlenu EPOC czyli powysiłkowe spalanie kalorii tak w skrócie. (pomijając kwestie dotyczące treningu siłowego, trzymanie intensywnośći i.t.d )
[...] serii tym większy jest przyrost siły a mniejszy masy mięśniowej. To tak ogólnie, bo ta reguła ma rozwinięcia w zależności od zaawansowania zawodnika i jego wcześniejszego treningu. Jednak generalnie serie po 3-4 ruchy nie powodują tak dużego przyrostu mięśni jak u kulturystów, a serie po 1-2 powtórzenia praktycznie utrzymują wielkość mięśni w [...]
[...] 100 ml wina a 100 wódki tkwi tylko w ilości alkoholu oraz kalorii na 100 ml produktu. Co ciekawe wiele osób po intensywnym weekendzie odczuwa wzrost siły na poniedziałkowym treningu. Jednak nie ma to przełożenia na siłę czy efekty w dłuższej perspektywie czasu, a może mieć odwrotny skutek. Alkohol podczas diety powinien być spożywany wyłącznie [...]
[...] choć warto dopytać pielęgniarki podczas tego zabiegu. Z reguły jednak miejsce, w które zostaje zaaplikowana szczepionka boli, co może w pewnym stopniu wpływać na przebieg treningu. Osobiście odczuwałem wówczas podczas ćwiczeń spory dyskomfort i uczucie jakby mięsień miał zaraz wyskoczyć z pod skóry. Warto dodac, że po niektórych szczepieniach [...]
[...] ma sensu spozywanie alkoholu podczas dni trenigowe najgorsze co moze byc. Jesli wstajesz rano z bania w mysli ze np. dziś wieczorem masz zakrapiana impreze % nie rób zadnego treningu. Podczas spozywania alkoholu jedz sporo tłuszczów i biłka później uzupełnij braki witaminy C i spora iloscia wody do 1,5 l nawet. ( Alkohol silnie odwadnia) I na [...]
do dyspozycji mam sztangi , obciążenia ,drążek, skakanke i co najważnejsze chęci i ambicje mam tez worek bokserski,ale przez te 2-3 miesiace moim celem bedze poprawa kondycji,ale tez bym chcial robic wiecej podciagniec pomóżcie ułozyc mi trening ktory bede wykonywal przez 2-3 miesiace i po tym treningu pojde juz w koncu na ten boks
[...] uporządkować pewne sprawy ponieważ jak dla mnie pewne rzeczy nie są tutaj należycie rozumiane. Intensywność treningową najprościej opisać jako ciężar, który podnosimy na treningu czyli im większy ciężar tym większa intensywność treningowa, a w Twoim przypadku nie zwiększasz intensywności treningowej tylko objętość treningową czyli ilość serii [...]
[...] (wyczynowy sportowiec), a 'odchudzajac' sie w czasie rehabilitacji doslownie spalilam miesien czworoglowy lewej nogi i do dzis (2 lata!), po wielu miesiacach dosc ciezkiego treningu silowego nie odbudowalam miesni- mam tlusta noge (choc niby chuda). Bardzo zle to wplynelo na rzepke. Najpierw sie zrehabilituj a potem idz na silownie sie redukowac [...]
[...] stanowią parę mięśni antagonistycznych, czyli w momencie kiedy jeden się kurczy, drugi ulega wydłużeniu. Bardzo powszechna jest metoda treningowa, w której podczas jednego treningu wykonuje się ćwiczenia pary antagonistów w superseriach. Uznaje się ją za jedną z najefektywniejszych. 5. Do poczytania [...]
[...] każdą partię po jednym dniu treningowym. Co prawda treningi mogą być krótsze, ale większość z nas nie potrzebuje częstszych treningów. Rozwiązaniem jest skrócenie obecnego treningu, tak na prawdę żeby wykonać solidny trening potrzeba jakieś 40 minut. Wyznaczmy sobie 4 dni treningowe w tygodniu przeznaczone na trening siłowy. Możemy tak połączyć [...]
[...] na ziemi. 5.Nie prowadź łokci całkowicie w bok tylko pod skosem. Ruch sztangi zachodzi po łuku. Tylko taka pozycja na ławeczce gwarantuje Ci pełną aktywację klatki piersiowej i bezpieczeństwo kompleksu barkowego, co również ma niebagatelne znaczenie przy treningu tej partii. Pozdrawiam /SFD/2017/11/12/c514920c22cc4e579c9d078c17d5a4da.jpg
nie bazuję na oryginalnym. trening 6x w tyg, aeroby 2xdziennie 20min. ładowanie zacznę po ostatnim treningu (nogi) w sb i przez nietreningową nd. dieta 6 posiłków, co 3h, w tym we wszystkich 16gB, a w pięciu 20gT (posiłek potreningowy mam białkowy). jem mięcho (kura, krowa, polędwiczki wieprzowe, karkówa), jaja, ryby, oliwę, awokado, orzechy. [...]
[...] stosowane suplementy, które mogą być pomocne podczas słabszych dni. Ich zadaniem jest przede wszystkim pobudzenie układu nerwowe a także lepsze ukrwienie mięsni podczas treningu-tzw. "pompa". W swoim składzie najczęściej zawierają : -kofeinę -beta alaninę -cytrulinę -agmatynę -kreatynę W tych mocniejszych produktach znajdziemy również [...]
[...] dawki na mnie wogóle nie działały. Nawet ręce mi się nie trzęsły - zero rozdrażnienia a miałbyć niesamowity power i zwiększona wydolność mięśni szkieletowych o 10-15% na treningu. W swoich eksperymentach z tymi środkami doszedłem do dawki 14 tussipectów+2aspiryny+kawa z 6-7łyżek i zapijałem czymś na wzór redbulla. Nawet się potym więcej nie [...]
[...] zdawać sprawę,że to etap przejściowy i wraz ze wzrostem naszego zaawansowania nasze mięśnie co raz słabiej reagują dotkliwą obolałością. Oczywiście przy wykonanym ciężkim treningu mogą się pojawiać, ale już nie w takim natężeniu. Gdy się już pojawiają to można nieco pomóc naszemu ciału, aby sobie z mikrouszkodzeniami poradził: - przede [...]
Plan treningu na masę- prośba o ocenę
